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Merenda: il segreto è variare. Ecco una settimana "tipo"

25 febbraio 2016
Merenda: il segreto è variare. Ecco una settimana "tipo"

Le merendine non sono tutte uguali, ma nessuna è da eliminare in assoluto. L’importante è variare, per garantire il giusto equilibrio tra gusto e salute. Ecco alcuni suggerimenti per ogni giorno della settimana. E se hai bisogno di una mano per scegliere, c'è il Merendiario.

Un app per trovare quella giusta

Per scegliere la merendina giusta il segreto è variare. Se l'alimentazione quotidiana è equilibrata si possono tranquillamente alternare merende più ricche ad altre più salubri. E’ inutile quindi eliminare completamente dalla dispensa merendine e snack. Così si rischia solo di far peggio. Meglio usare invece qualche trucco e insegnare ai bambini a scegliere, variare, assaggiare cose nuove, giocando con loro ad alternare che cosa mettere nello zaino. 

Per guidarti nella scelta della merendina giusta per il tuo bambino, scarica la nostra app Merendiario Potrai conoscere le calorie e le qualità nutrizionali di oltre 450 merendine disponibili in commercio, compresi molti succhi di frutta e le principali bibite gassate, e creare il diario del tuo bambino.



    


La settimana "tipo" 

Ricorda, la cosa più importante è sempre calibrare tutto, tenendo conto anche degli impegni sportivi e di studio dei bambini e, viceversa, delle giornate più tranquille e sedentarie. Purtroppo è quasi impossibile trovare prodotti industriali con l'equilibrio perfetto tra nutrienti e ingredienti di qualità: si può però scegliere il male minore. Qui vi suggeriamo quelle tra le merende più equilibrate, che rispettano il principio della variazione: una diversa per ogni giorno della settimana.  

  • Lunedì: una merendina dolce da circa 120 Kcal (come, ad esempio, alcune a base di pan di spagna) da abbinare a una mela. 
  • Martedì: uno snack salato, come un pacchetto di cracker non salati in superficie. Ideale abbinamento a un mandarino o una pera.
  • Mercoledì: uno yogurt alla frutta: se è scomodo il cucchiaino fuori casa, possono essere pratici gli "squeezable" da schiacciare e bere. 
  • Giovedì: tre o quattro biscotti secchi accompagnati da un succo: sempre meglio scegliere le bevande con il 100% di frutta. 
  • Venerdì: una merenda fai da te come pane e marmellata, miele o cioccolato fondente: più fibre se scegli il pane integrale.
  • Sabato: latte fresco e cereali: privilegia quelli semplici (riso soffi ato per esempio) meno ricchi in zucchero, grassi e sale.
  • Domenica: un budino al cioccolato, una golosità per una giornata in famiglia, che renderà sicuramente contento il tuo bambino

La merenda giusta è sempre diversa

Una cosa è certa: a mangiare bene è importante cominciare fin da quando si è piccoli. È allora infatti che si forma il gusto, cioè si sceglie quello che piace. Se si impara e ci si abitua a mangiare cibo molto dolce, molto salato o molto grasso è molto probabile che si cercherà e apprezzerà soprattutto quel cibo per il resto della vita. E’ importante quindi dedicare la giusta attenzione all’educazione alimentare dei bambini fin da quando sono piccoli, insegnandogli a mangiare bene e convincendoli a provare cibi ogni volta diversi. Servirà sempre e comunque.


TROVA LA MERENDINA GIUSTA 



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